Treino de 5 minutos para emagrecer e enrijecer:

Agachamento, Prancha e Flexão

A atividade mistura prancha,  agachamento e flexão para fortalecer os músculos usando somente o peso do próprio corpo. Confira abaixo o passo a passo do treinamento simples, rápido e poderoso:

Minuto 1: 20 segundos de flexões, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexões e 10 segundos de descanso.

Minuto 2: 20 segundos de agachamento, 10 segundos de descanso, 20 segundos de agachamento e 10 segundos de descanso.

Minuto 3: Fazer a prancha o maior tempo que conseguir e depois descansar até o final desse minuto.

Minuto 4: 20 segundos de flexões, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexões e 10 segundos de descanso.

Minuto 5: 20 segundos de agachamento alternando pernas, 10 segundos de descanso, 20 segundos de agachamento alternando pernas e 10 segundos de descanso.